Krampfader-Übungen sind für jeden wichtig, egal ob die Besenreiser nur an den Beinen sichtbar sind oder bereits Knötchen entstanden sind. Eine beschleunigte Durchblutung ist in jedem Fall notwendig, insbesondere wenn die berufliche Tätigkeit mit einem ständigen Aufenthalt im Sitzen verbunden ist oder Sie mehrere Stunden am Stück stehen müssen. Lehrer, die Stunden in der Abteilung verbringen, Friseure, die den ganzen Tag damit verbringen, Frisuren zu kreieren, Büroangestellte, die von morgens bis abends nicht vom Computer aufstehen, Autofahrer, die gezwungen sind, stundenlang im Stau hinter dem Steuer zu warten. . . Es gibt viele solcher Berufe, daher gibt es neben Vererbung, Ernährung, Übergewicht und einem passiven Lebensstil einen weiteren wichtigen Punkt, der die Gesundheit der Venen beeinflusst - Sie müssen Ihre Beine ausruhen und mehrmals mindestens eine kleine Übung machen ein Tag. Wenn eine Person beispielsweise vor einem Computer sitzt, braucht es nicht viel Zeit und Platz, um ein Bein unter den Tisch zu strecken und den Zeh in beide Richtungen zu drehen. Natürlich gibt es Übungen, die Platz benötigen, sie müssen im Stehen oder Liegen ausgeführt werden. Aber elementare Bewegungen, die für andere nicht wahrnehmbar sind, sind in dieser Situation ein hervorragender Ausweg.
Eine einfache Reihe von Übungen für Krampfadern.
Hier gibt es nur drei Punkte. Für die Gesundheit Ihrer Beine können Sie es sich leisten, diese einfachen und schnellen Übungen gegen Krampfadern durchzuführen:
- Diese Übung kann sowohl im Stehen als auch im Sitzen durchgeführt werden. Das Bein sollte über den Boden angehoben werden und mit dem Zeh Drehbewegungen ausführen, zuerst in eine Richtung 4 "Umdrehungen", dann in die andere. Wiederholen Sie 10-15 Mal mit jedem Bein.
- Diese Aufgabe ist wie die erste für sitzende und stehende Positionen geeignet. Der Fuß sollte vom Boden abheben. Ziehen Sie Ihren Zeh zu sich heran, bis Sie ein brennendes oder heißes Gefühl in Ihrer Wade spüren (dafür arbeiten Ihre Wadenmuskeln). Halten Sie 4 Perlen und entspannen Sie Ihren Fuß. Wiederholen Sie 10-15 Mal mit jedem Bein.
- Für die dritte Übung müssen Sie vom Tisch aufstehen, aber es lohnt sich. Spreize deine Füße schulterbreit auseinander. Auf Zehenspitzen stehenUnd stellen Sie sich vor, dass ein Faden an die Krone gebunden ist, die hochgezogen wird. Man kann sich vorstellen, dass dies eine Knospe ist, hinter der sich der ganze Körper streckt, die Wirbelsäule entspannt streckt. 4 mal zum "Wachsen" notwendig, auf den Zehenspitzen stehen und - entspannen, mit Rückkehr in die Ausgangsposition. 10-15 mal wiederholen.
Zusätzlich zum Trainieren
- Wer den Arbeitstag auf den Beinen verbringt, oder zu Hause viel auf den Beinen sein muss, zum Beispiel viel Geschirr spülen oder für eine große Familie kochen etc. , sie sollten nicht in einer Position "eingefroren" werden. Ein guter Ausweg ist, von einem Fuß auf den anderen zu wechseln, kreisförmige Bewegungen mit den Fingern zu machen, wie im vorherigen Komplex, zu tanzen, wenn die Situation es zulässt. Sie können einen niedrigen Hocker stellen und abwechselnd Ihre Beine darauf legen. Dazu können Sie einen beliebigen geeigneten Gegenstand verwenden, zum Beispiel eine Leitersprosse.
- Bei längerem Sitzen, so lächerlich es auch erscheinen mag, lohnt es sich, sich von Gesäß zu Gesäß zu drehen, um zumindest von Zeit zu Zeit die Position des Körpers zu ändern. Es ist gut, regelmäßig aufzustehen und mit den Hüften kreisende Bewegungen zu machen. Bei der Remote-Arbeit am Computer ist es ratsam, den Stuhl durch einen großen Fitball zu ersetzen, damit das Becken so viel wie möglich in Bewegung bleibt.
- Übungen gegen Krampfadern werden durch eine Wechseldusche perfekt ergänzt. Bewegen Sie den Wasserstrahl an Ihren Beinen auf und ab, um den Blutfluss zu unterstützen und die Schwerkraft zu überwinden. Nach Wasserbehandlungen ist es gut, sich mit erhobenen Beinen hinzulegen (Hauptsache, die Beine befinden sich über dem Becken).
- Darüber hinaus helfen Schwimmen und Gehen bei der Bekämpfung von Krampfadern. Nehmen Sie sich einfach Zeit, um in einem gemäßigten Tempo im Park oder auf ruhigen Terrassen spazieren zu gehen. Laufen hingegen ist unerwünscht. Sanfte Sportarten wie Walken und Schwimmen fördern die Durchblutung und stärken das Herz-Kreislauf-System. Und Schwimmen entlastet auch die Gelenke.